1 tabak etli kuru fasulye ne kadar kalori içerir?

Etli kuru fasulye, Türk mutfağının sevilen bir yemeği olup, yüksek besin değerleri ve lezzetiyle ön plana çıkar. Bu yazıda, 1 tabak etli kuru fasulyenin kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları hakkında bilgi verilmektedir. Dengeli bir beslenme için önerilen bu yemek, sağlıklı yaşam tarzına katkıda bulunabilir.

21 Ekim 2024

1 Tabak Etli Kuru Fasulye Ne Kadar Kalori İçerir?


Etli kuru fasulye, Türk mutfağının vazgeçilmez yemeklerinden biri olup, hem lezzeti hem de besleyici özelliği ile dikkat çekmektedir. Bu makalede, 1 tabak etli kuru fasulyenin kalori içeriği ve besin değerleri detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

1. Etli Kuru Fasulyenin İçeriği


Etli kuru fasulye, genellikle kuru fasulye, et (genellikle dana veya kuzu), soğan, biber ve çeşitli baharatların bir araya gelmesiyle hazırlanan bir yemektir. Bu bileşenler, yemeklerin kalori ve besin değerlerini belirleyen temel unsurlardır.
  • Kuru Fasulye: Lif, protein ve karbonhidrat açısından zengin bir baklagildir.
  • Et: Protein kaynağı olup, demir ve çinko gibi mineraller içerir.
  • Soğan ve Biber: Vitamin ve mineral kaynağı olmasının yanı sıra, yemeklerin lezzetini artırır.

2. Kalori Hesaplama


1 tabak (yaklaşık 200-250 gram) etli kuru fasulyenin kalori içeriği, kullanılan malzemelere ve hazırlama yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel bir ortalama olarak, 1 tabak etli kuru fasulye, yaklaşık olarak 300-400 kalori içermektedir.
  • Kuru Fasulye: 100 gramı yaklaşık 127 kalori içerir.
  • Et: 100 gramı ortalama 250 kalori içerir.
  • Diğer malzemeler (soğan, biber vb.): Yaklaşık 50-100 kalori ekleyebilir.
Bu hesaplamalar göz önüne alındığında, etli kuru fasulyenin toplam kalorisi şu şekilde hesaplanabilir:- 100 gram kuru fasulye: 127 kalori- 100 gram et: 250 kalori- Diğer malzemeler: 50 kaloriToplam: 427 kalori (yaklaşık 1 tabak için) Div>3. Besin Değerleri

Etli kuru fasulye, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir yemektir.
  • Protein: 20-25 gram (yüksek kaliteli protein kaynağı)
  • Lif: 10-15 gram (sindirim sağlığı için önemlidir)
  • Karbonhidrat: 40-50 gram (enerji kaynağıdır)
  • Yağ: 10-15 gram (kullanılan ete bağlı olarak değişir)

4. Sağlığa Faydaları

Etli kuru fasulye, birçok sağlık faydası sunar:
  • Yüksek protein içeriği ile kas gelişimine yardımcı olur.
  • Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi sağlar.
  • Demir ve çinko gibi mineraller, bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kalp sağlığına olumlu etkilerde bulunur.

5. Sonuç

1 tabak etli kuru fasulye, ortalama 300-400 kalori içermekte olup, zengin besin değeri ve sağlık faydaları ile ön plana çıkmaktadır. Dengeli bir beslenme planı içerisinde yer alması önerilen bu yemek, hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Kuru fasulye tüketimini artırarak, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunmak mümkündür.

Ekstra Bilgiler

- Etli kuru fasulye, genellikle pilav veya turşu ile servis edilir.- Vegan veya vejetaryen alternatifler için et yerine sebzeler kullanılabilir.- Pişirme yöntemleri (fırın, tencere) kalori ve besin değerlerini etkileyebilir. Bu bilgiler, etli kuru fasulye hakkında kapsamlı bir anlayış sunmakta ve tüketicilere sağlıklı beslenme konusunda rehberlik etmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Baykutay 21 Ekim 2024 Pazartesi

Bir tabak etli kuru fasulyenin kalori içeriğinin 300-400 kalori arasında olduğunu öğrenince, bu kadar besleyici bir yemek için oldukça makul bir rakam gibi geliyor. Sizce bu kadar protein ve lif içeren bir yemeğin, sağlıklı bir beslenme planında yer alması neden bu kadar önemli? Ayrıca, etli kuru fasulyenin sağlığa olan faydalarını düşündüğünüzde, bu yemeği sık tüketmeyi düşünür müsünüz?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Fasulyenin Faydaları Nelerdir?
Fasulyenin Faydaları Nelerdir?
Haber Bülteni