Bir tabak fasulye içinde kaç kalori bulunur?

Fasulye, yüksek besin değeri ve sağlık yararlarıyla dikkat çeken bir baklagildir. Bu yazıda, fasulyenin kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık üzerindeki etkileri ele alınmaktadır. Diyet planlamasında önemli bir yer tutan fasulye, sağlıklı beslenme için önerilen bir gıda maddesidir.

23 Ekim 2024
Fasulye, besin değerleri yüksek olan ve birçok diyetin önemli bir bileşeni olarak kabul edilen bir baklagildir. Bu makalede, bir tabak fasulye içinde bulunan kalori miktarını, besin değerlerini ve sağlık yararlarını inceleyeceğiz. Fasulye tüketiminin sağlığa olan faydaları ve kalori içeriği, diyet planlamasında dikkate alınması gereken önemli unsurlardır.

Fasulye Çeşitleri ve Kalori İçeriği


Fasulye, birçok farklı çeşidi bulunan bir gıda maddesidir. Her bir çeşidin kalori içeriği, içerdiği besin öğelerine ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, pişirilmiş fasulye türlerinin kalori içerikleri aşağıdaki gibidir:
  • Beyaz fasulye: Yaklaşık 130 kalori
  • Kırmızı fasulye: Yaklaşık 125 kalori
  • Nohut: Yaklaşık 164 kalori
  • Siyah fasulye: Yaklaşık 114 kalori
Bir tabak fasulye genellikle 150-200 gram arasında değişmektedir ve bu miktarda kalori içeriği yaklaşık olarak 130-200 kalori arasında değişiklik göstermektedir.

Fasulyenin Besin Değerleri


Fasulye, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir gıda maddesidir. Bir tabak fasulyenin sağladığı bazı önemli besin değerleri şunlardır:
  • Protein: 7-10 gram
  • Lif: 5-9 gram
  • Demir: %10-15 günlük ihtiyacın karşılanması
  • Folik asit: %10-20 günlük ihtiyacın karşılanması
Bu besin değerleri, fasulyenin sağlıklı bir diyetin parçası olmasını sağlayan unsurlardır.

Fasulye Tüketiminin Sağlığa Faydaları


Fasulye tüketiminin birçok sağlık yararı bulunmaktadır. Bunlar arasında:
  • Kalp sağlığını destekleme
  • Kan şekerini dengeleme
  • Sindirim sistemini düzenleme
  • Kilo kontrolüne yardımcı olma
Fasulye, içeriğindeki lif sayesinde tokluk hissi sağlar, bu da kilo vermek isteyenler için faydalıdır. Ayrıca, kalp sağlığını destekleyen antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşenler içermektedir.

Sonuç

Bir tabak fasulye, yaklaşık olarak 130-200 kalori içermektedir. Besin değeri yüksek olan fasulye, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Protein, lif ve çeşitli vitamin-mineral kaynakları sunarak, birçok sağlık faydası sağlar. Fasulye tüketimi, hem sağlıklı beslenme hem de kilo kontrolü açısından önerilmektedir.

Ekstra Bilgiler

Fasulye, çeşitli yemeklerde kullanılabilirken, aynı zamanda vegan ve vejetaryen beslenme programları için de mükemmel bir protein kaynağıdır. Pişirme yöntemleri de kalori içeriğini etkileyebilir; örneğin, yağda kızartma yerine haşlama veya buharda pişirme tercih edilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Çeşpan 23 Ekim 2024 Çarşamba

Fasulye, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olduğunu belirtiyor. Peki, bu besin maddesinin çeşitleri arasındaki kalori farkları ve besin değerleri, diyet planlamasında nasıl bir etkide bulunuyor? Özellikle kalp sağlığını desteklemesi ve kilo kontrolüne yardımcı olması gibi faydalarının yanı sıra, hangi pişirme yöntemlerinin daha sağlıklı sonuçlar doğurduğunu düşünüyorsun? Fasulye tüketiminin genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri seni nasıl etkiliyor?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Fasulyenin Faydaları Nelerdir?
Fasulyenin Faydaları Nelerdir?
Haber Bülteni