Tavuklu kuru fasulyenin kalori değeri nedir?
Tavuklu kuru fasulye, Türk mutfağının sevilen ve besleyici bir yemeğidir. İçerdiği yüksek protein ve lif sayesinde sağlık açısından birçok fayda sunar. Bu yazıda, tavuklu kuru fasulyenin kalori değeri, besin öğeleri ve sağlık yararları hakkında bilgi verilmektedir.
Tavuklu Kuru Fasulyenin Kalori Değeri Nedir?Tavuklu kuru fasulye, Türk mutfağının sevilen yemeklerinden biridir. Hem protein kaynağı hem de lifli bir gıda olması nedeniyle sağlıklı bir besin seçeneği olarak öne çıkar. Bu makalede, tavuklu kuru fasulyenin kalori değeri, besin öğeleri ve sağlık açısından faydaları ele alınacaktır. 1. Tavuklu Kuru Fasulye Nedir?Tavuklu kuru fasulye, pişirilmiş kuru fasulye ve tavuk etinin bir araya gelmesiyle hazırlanan bir yemektir. Genellikle zeytinyağı, soğan, sarımsak, domates ve baharatlarla tatlandırılarak pişirilir. Bu yemek, hem besleyici hem de doyurucu bir seçenek sunar. 2. Tavuklu Kuru Fasulyenin Kalori Değeri Tavuklu kuru fasulyenin kalori değeri, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Genel olarak, bir porsiyon (yaklaşık 200 gram) tavuklu kuru fasulye aşağıdaki kalorileri içermektedir:
Toplamda, tavuklu kuru fasulyenin kalori değeri yaklaşık 300 kalori civarındadır. Ancak, bu değer farklı tariflere göre değişebilir. 3. Besin Öğeleri Tavuklu kuru fasulye, zengin bir besin profiline sahiptir. İçeriğinde;
4. Sağlığa Faydaları Tavuklu kuru fasulyenin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:
5. Sonuç Tavuklu kuru fasulye, doyurucu ve besleyici bir yemek olarak sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Kalori değeri ve besin öğeleri bakımından zengin olan bu yemek, hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek sunar. Dengeli bir beslenme için tavuklu kuru fasulyeyi düzenli olarak tüketmek, çeşitli sağlık yararlarından faydalanmanıza yardımcı olabilir. Ek Bilgiler |
.webp "Fasulye Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.webp "Kuru Fasulye Besin Değeri?")
.webp "Maş Fasulyesi Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.webp "Kuru Fasulye Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.webp "Kuru Fasulye Pilav Tarifi ve Malzemeleri")
.webp "Fasulye Tohumu Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
Tavuklu kuru fasulyenin kalori değeri hakkında bilgi almak istiyorum. Özellikle bu yemeği hazırlarken hangi malzemeleri kullanmalıyım ki kalori miktarını kontrol altında tutabileyim? Ayrıca, tavuklu kuru fasulyenin sağlık açısından ne gibi faydaları var? Bu yemek sağlıklı beslenme planımda nasıl bir yer kaplayabilir?
Tavuklu kuru fasulye, dengeli bir öğün olarak sağlıklı beslenme planınızda yer alabilir. Kalori değeri genellikle porsiyon başına 350-450 kcal arasındadır, ancak bu kullandığınız malzemelere ve pişirme yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
Kalori Kontrolü İçin Malzeme Önerileri
- Tavuk göğsü kullanın (derisiz ve yağsız) - bu, doymuş yağ oranını düşürür
- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları ölçülü kullanın (1-2 yemek kaşığı yeterli)
- Kuru fasulyeyi konserve yerine kuru halde alıp haşlayın (tuz oranını kontrol edebilirsiniz)
- Domates salçasını az miktarda kullanın veya taze domatesle destekleyin
- Bol sebze ekleyin (soğan, sarımsak, biber, havuç) - lif oranını artırır ve kaloriyi dengeler
- Tuz yerine baharatlarla lezzetlendirin (kırmızı biber, kimyon, karabiber)
Sağlık Faydaları
- Kuru fasulye yüksek lif içeriğiyle sindirimi destekler ve tokluk hissi verir
- Tavuk, kaliteli protein kaynağı olarak kas sağlığını korur
- Kompleks karbonhidratlar sayesinde enerji seviyelerini dengeler
- Demir, çinko ve B vitaminleri açısından zengindir
- Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler
Beslenme Planında Yeri
Tavuklu kuru fasulyeyi haftada 2-3 kez ana öğün olarak tüketebilirsiniz. Yanına yeşil salata veya buharda pişirilmiş sebzeler ekleyerek besin çeşitliliğini artırabilirsiniz. Özellikle spor sonrası toparlanma öğünü veya uzun süreli enerji ihtiyacı olan günler için idealdir. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek (1 kepçe kadar) diyetinize rahatlıkla dahil edebilirsiniz.