1 porsiyon etli kuru fasulye içinde ne kadar kalori var?

Etli kuru fasulye, Türk mutfağının besleyici ve doyurucu bir yemeğidir. 1 porsiyonu yaklaşık 320 kalori içermekte olup, protein, lif ve mineraller açısından zengindir. Sindirim sağlığını desteklerken, kas gelişimine yardımcı olur. Dikkatli tüketildiğinde sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

23 Ekim 2024

1 Porsiyon Etli Kuru Fasulye İçinde Ne Kadar Kalori Var?


Kuru fasulye, besin değeri yüksek, protein ve lif açısından zengin bir baklagil türüdür. Özellikle etli kuru fasulye, Türk mutfağının vazgeçilmez yemeklerinden biridir. Peki, 1 porsiyon etli kuru fasulye içinde ne kadar kalori bulunmaktadır? İşte bu konuda detaylı bir inceleme.

Etli Kuru Fasulye Nedir?


Etli kuru fasulye, genellikle kuşbaşı et, soğan, domates ve çeşitli baharatlarla birlikte pişirilen bir yemek türüdür. Bu yemek, hem doyurucu hem de besleyici özellikleri ile bilinir. Kuru fasulyenin kendisi, lif, protein ve mineral açısından zengin bir kaynak iken, et ise demir ve B vitaminleri açısından zengindir.

Kalori Hesaplaması


1 porsiyon (yaklaşık 200 gram) etli kuru fasulye, ortalama olarak aşağıdaki kalori değerlerine sahiptir:
  • Fasulye: 120 kalori
  • Et (kuşbaşı): 150 kalori
  • Yağ (pişirme için kullanılan): 50 kalori
Bu durumda, toplam kalori miktarı yaklaşık 320 kalori civarında olmaktadır. Ancak, bu değer yapılan yemeğin tarifine, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir.

Besin Değerleri

Etli kuru fasulyenin besin değerleri, içeriğinde bulunan malzemelere bağlı olarak değişir. Genel olarak, 1 porsiyon etli kuru fasulyenin sağladığı besin değerleri şunlardır:
  • Protein: 20 gram
  • Karbonhidrat: 35 gram
  • Yağ: 10 gram
  • Lif: 7 gram
  • Demir: Günlük ihtiyacın %15'i
  • Vitamin B12: Günlük ihtiyacın %10'u
Bu değerler, etli kuru fasulyenin sağlıklı bir yemek seçeneği olduğunu göstermektedir.

Sağlığa Faydaları

Etli kuru fasulye, birçok sağlık faydasına sahiptir:
  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
  • Protein kaynağı olarak kas gelişimine yardımcı olur.
  • Demir içeriği, anemi riskini azaltır.
  • Uzun süre tokluk hissi sağlar, bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Sonuç

1 porsiyon etli kuru fasulye, ortalama olarak 320 kalori içermektedir ve bu yemek, besin değeri yüksek bir seçenek olarak öne çıkmaktadır. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, birçok fayda sağlayabilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve yemeklerin hazırlanma şekline göre kalori miktarını göz önünde bulundurmak önemlidir.

Ekstra Bilgiler

- Etli kuru fasulye, çeşitli sebzelerle zenginleştirilebilir; bu da hem besin değerini artırır hem de kalori miktarını etkileyebilir.- Vegan veya vejetaryen alternatifler için et yerine sebze proteinleri kullanılabilir.- Kuru fasulyenin pişirilmeden önce ıslatılması, hem pişirme süresini kısaltır hem de sindirilebilirliğini artırır.- Kuru fasulye, düşük glisemik indekse sahip bir besin maddesi olduğu için kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, etli kuru fasulye, sağlıklı ve dengeli bir beslenme için mükemmel bir alternatif sunmaktadır. Tüketim şekline dikkat edilerek, bu lezzetli yemeğin tadını çıkarmak mümkündür.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Ipek Su 23 Ekim 2024 Çarşamba

1 porsiyon etli kuru fasulye yediğimde kalori miktarını merak ediyorum. İçeriğinde protein, lif ve demir gibi besin değerleri olduğunu biliyorum, ama tam olarak kaç kalori olduğunu ve bu yemeğin sağlığa olan faydalarını öğrenmek istiyorum. Özellikle bu lezzetli yemeği diyetime dahil etmek istesem, dikkat etmem gereken noktalar neler? Porsiyon kontrolü ve yemek hazırlama şekli konusunda bana bilgi verebilir misin?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Fasulyenin Faydaları Nelerdir?
Fasulyenin Faydaları Nelerdir?
Haber Bülteni