1 Porsiyon Etli Kuru Fasulye İçinde Ne Kadar Kalori Var?Kuru fasulye, besin değeri yüksek, protein ve lif açısından zengin bir baklagil türüdür. Özellikle etli kuru fasulye, Türk mutfağının vazgeçilmez yemeklerinden biridir. Peki, 1 porsiyon etli kuru fasulye içinde ne kadar kalori bulunmaktadır? İşte bu konuda detaylı bir inceleme. Etli Kuru Fasulye Nedir?Etli kuru fasulye, genellikle kuşbaşı et, soğan, domates ve çeşitli baharatlarla birlikte pişirilen bir yemek türüdür. Bu yemek, hem doyurucu hem de besleyici özellikleri ile bilinir. Kuru fasulyenin kendisi, lif, protein ve mineral açısından zengin bir kaynak iken, et ise demir ve B vitaminleri açısından zengindir. Kalori Hesaplaması1 porsiyon (yaklaşık 200 gram) etli kuru fasulye, ortalama olarak aşağıdaki kalori değerlerine sahiptir:
Bu durumda, toplam kalori miktarı yaklaşık 320 kalori civarında olmaktadır. Ancak, bu değer yapılan yemeğin tarifine, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Besin DeğerleriEtli kuru fasulyenin besin değerleri, içeriğinde bulunan malzemelere bağlı olarak değişir. Genel olarak, 1 porsiyon etli kuru fasulyenin sağladığı besin değerleri şunlardır:
Bu değerler, etli kuru fasulyenin sağlıklı bir yemek seçeneği olduğunu göstermektedir. Sağlığa FaydalarıEtli kuru fasulye, birçok sağlık faydasına sahiptir:
Sonuç1 porsiyon etli kuru fasulye, ortalama olarak 320 kalori içermektedir ve bu yemek, besin değeri yüksek bir seçenek olarak öne çıkmaktadır. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, birçok fayda sağlayabilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve yemeklerin hazırlanma şekline göre kalori miktarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Ekstra Bilgiler |
.jpg "Fasulye Kavurması Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Kuru Fasulye Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fasulye Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Kuru Fasulye Besin Değeri?")
.jpg "Maş Fasulyesi Salatası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Kuru Fasulye Pilav Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fasulye Tohumu Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
1 porsiyon etli kuru fasulye yediğimde kalori miktarını merak ediyorum. İçeriğinde protein, lif ve demir gibi besin değerleri olduğunu biliyorum, ama tam olarak kaç kalori olduğunu ve bu yemeğin sağlığa olan faydalarını öğrenmek istiyorum. Özellikle bu lezzetli yemeği diyetime dahil etmek istesem, dikkat etmem gereken noktalar neler? Porsiyon kontrolü ve yemek hazırlama şekli konusunda bana bilgi verebilir misin?
Cevap yazMerhaba Ipek Hanım,
1 Porsiyon Etli Kuru Fasulye Besin Değerleri
Ortalama bir porsiyon (200-250 gram) etli kuru fasulye yaklaşık 250-350 kalori içerir. Bu değerler;
- 15-20 gram protein
- 8-12 gram lif
- 3-4 mg demir
- Kalsiyum, potasyum ve B vitaminleri içerir.
Sağlığa Faydaları
- Yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir
- Bitkisel protein kaynağı olarak kas sağlığını korur
- Demir içeriğiyle kansızlığa karşı etkilidir
- Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler
Diyete Dahil Etmek İçin Öneriler
- Porsiyonu 150-200 gram ile sınırlandırın
- Yanında bol yeşillikli salata tüketin
- Pirinç pilavı yerine bulgur tercih edin
- Et miktarını azaltıp sebze oranını artırabilirsiniz
Hazırlama Teknikleri
- Kuru fasulyeyi 8-12 saat suda bekletip pişirin
- İçine eklenen yağ miktarını kontrol altında tutun
- Zeytinyağlı versiyonunu tercih edebilirsiniz
- Baharatlarla lezzetlendirerek tuz kullanımını azaltın
Dengeli beslenme programınıza bu şekilde dahil edebilir, hem lezzetinden hem besleyiciliğinden faydalanabilirsiniz.