1 tabak etli yeşil fasulye kaç kalori içerir?

Etli yeşil fasulye, Türk mutfağının sevilen yemeklerinden biridir ve genellikle zeytinyağı veya et ile hazırlanır. Bu yemek, hem besleyici hem de lezzetli olmasıyla bilinir. Ancak, diyet yaparken veya kalori takibi yaparken, bu tür yemeklerin kalori içeriğini bilmek önemlidir.

Etli Yeşil Fasulye İçeriği

Etli yeşil fasulye, genellikle aşağıdaki malzemelerle hazırlanır:

• Yeşil fasulye
• Kıyma (genellikle dana veya kuzu eti kullanılır)
• Soğan
• Domates veya domates salçası
• Baharatlar (tuz, karabiber, pul biber vb.)
• Zeytinyağı veya tereyağı

Bu malzemeler, yemeğin hem besin değeri hem de kalori içeriği üzerinde etkili olmaktadır.

Kalori Hesaplaması

1 tabak (yaklaşık 200-250 gram) etli yeşil fasulye, ortalama olarak 250-350 kalori içermektedir. Bu değer, kullanılan etin türüne, miktarına ve diğer malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

• Yeşil fasulye: 100 gram yeşil fasulye yaklaşık 31 kalori içerir.
• Kıyma: 100 gram kıyma (yağ oranına bağlı olarak) 250-300 kalori arasında değişmektedir.
• Soğan: 100 gram soğan yaklaşık 40 kalori içerir.
• Domates: 100 gram domates yaklaşık 18 kalori içerir.
• Zeytinyağı: 1 yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kalori içerir.

Besin Değerleri

Etli yeşil fasulye, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir yemektir. İçerdiği kıyma sayesinde yüksek protein ihtiyacını karşılar. Yeşil fasulye, lif kaynağıdır ve sindirim sistemine faydalıdır. Aynı zamanda, A ve C vitamini gibi önemli vitaminleri de barındırmaktadır.

Diyet Programında Etli Yeşil Fasulye

Etli yeşil fasulye, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tercih edilebilir. Ancak, kalori alımını kontrol etmek isteyen bireylerin, porsiyon kontrolü yapmaları ve yemeklerin yanına eklenen yağ miktarını göz önünde bulundurmaları önemlidir.

Sonuç

1 tabak etli yeşil fasulye yaklaşık 250-350 kalori içermektedir. Bu değer, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Sağlıklı bir beslenme planı dahilinde, etli yeşil fasulye dengeli bir şekilde tüketilebilir. Ancak kalori alımını dikkatli bir şekilde izlemek, sağlıklı bir yaşam sürmek açısından önemlidir.