1 porsiyon yeşil fasulye kaç kalori içerir?

1 Porsiyon Yeşil Fasulye Kaç Kalori İçi

Yeşil fasulye, besleyici özellikleri ve düşük kalori içeriği ile bilinen bir sebzedir. 1 porsiyon yeşil fasulye genellikle 100 gram olarak kabul edilir. Bu miktarın kalori içeriği, pişirme yöntemine ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişiklik göstermektedir.

Yeşil Fasulye Kalori İçeriği

Genel olarak 100 gram haşlanmış yeşil fasulye, yaklaşık olarak 31 kalori içermektedir. Bu düşük kalori miktarı, yeşil fasulyeyi diyet yapan bireyler için ideal bir sebze haline getirmektedir.

Besin Değeri

Yeşil fasulye, yalnızca düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir besin kaynağıdır. 100 gram yeşil fasulye için ortalama besin değerleri şunlardır:

• Karbonhidrat: 7 gram
• Protein: 2.4 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Fiber: 3.4 gram
• A, C vitamini ve folat gibi vitaminler açısından zengin

Pişirme Yönteminin Önemi

Yeşil fasulyenin kalori içeriği, pişirme yöntemine göre değişir. Örneğin, yağda kızartılan yeşil fasulye, haşlanmış veya buharda pişirilmiş olanlardan daha fazla kalori içerecektir.

• Haşlama: Düşük kalori
• Buharda pişirme: Düşük kalori
• Kızartma: Yüksek kalori

Yeşil Fasulye Tüketiminin Faydaları

Yeşil fasulye, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Aşağıdaki faydaları göz önünde bulundurulmalıdır:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Antioksidan özellikleri ile hücre hasarını azaltır.
• Kalp sağlığını korur ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
• Vitamin ve mineral açısından zengin olup bağışıklık sistemini güçlendirir.

Sonuç

1 porsiyon (100 gram) yeşil fasulye, yaklaşık 31 kalori içermektedir. Düşük kalori içeriği ve zengin besin değerleri ile yeşil fasulye, sağlıklı beslenme açısından önemli bir gıda maddesidir. Pişirme yöntemine dikkat ederek, bu sebzeyi diyetinize dahil edebilir ve sağlık yararlarından faydalanabilirsiniz.

Ekstra Bilgiler

Yeşil fasulye, farklı tariflerde kullanılabilir ve çeşitli yemeklerde yer alabilir. Salatalarda, zeytinyağlı yemeklerde veya garnitür olarak tercih edilebilir. Besleyici özellikleri sayesinde, hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek sunmaktadır.